Ćwicze dość intensywnie (3 razy siłownia, 3 razy siatkówka, 1-2 razy basen). wiek : 16 lat waga : 67 kg (wiem, bardzo mało) wzrost : okolo 187 cm staż treningowy : siłownia od pół roku, siatkówka od tygodnia. 1 posiłek : 400g jogurt naturalny 120g musli 30g miód 2 posiłek : 200g serek wiejski 3 posiłek : 100g ryż 40g dżem(pewnie zły pomysł) 4 [...]
Witam. Moja waga to 75kg, wzrost 183cm Zaczynam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i napisałem dietę. 2.5g białka na 1kg masy ciała = 187g białka 5g WW na 1 kg masy ciała = 375g WW 1g tłuszczy na 1kg masy ciała = 75g tłuszczy Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem 3000 kcal ale nie wiem czy dobrze. Prosze o poprawienie diety i cenne wskazówki . [...]
Cześć! Zaczynam raczkować w temacie diety i ułożyłem coś poniższego. Mam 21 lat, 81kg i 176 cm. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) biegam w godzinach 7-7:45 oraz ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy polecany na tutejszym forum (pierwszy rok treningów...). Moje łączne zapotrzebowanie wynosi zapewne niecałe 3000kcal, dlatego [...]
Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od pewnego czasu walczę z moim tłuszczem, ponieważ niedługo wakacje trzeba jakoś wyglądać :) Aktualnie trening mam ładnie rozpisany ale wciąż walczę z dietą :/ Chciałbym prosić was o ocenę i poprawkę mojego dzieła. Zapotrzebowanie => 2800kcal - 200kcal (deficyt) czyli ok. 2600kcal, białko => 204g, ww => 129g, tłuszcze [...]
[...] chyba kupię stewię). Jedyne tabsy jakie jem to omega3 i magnez. Trenuję od tygodnia 5x w tygodniu - 3x trening domowy (kali) i 2x bieganie po 6km. Cel - zrzucenie opony i ogólnie fatu oraz nabranie wytrzymałości i odrobinę mięśnia. Oto dieta do oceny: http://zapodaj.net/images/564a229fc71c6.jpg Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-10-27 23:18:06
[...] sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g [...]
Witam Od ok 3 lat żywię sie niskowęglowodanowo. (przed tym okresem ważyłem o 40 kg więcej) Aktualna Waga 84 Wiek 27 Wzrost 187 Obecnie mało aktywny tryb życia. Jedynie w ciągu dnia przejde na piechotę od 6 do 10 kilometrów. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem, nie tyję i nie chudne. Link do spisu produktów które zjadłem w ciągu 3 ostatnich [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]
Witam :) Od +- 2/3 tygodni zwiekszyłem kcal z 3400 na 3600 i zauwazylem, że waga zaczeła spadać w dół ;/ Wczesniej waga stała, masa stała, lecz rosły tylko boczki... Teraz waga spada i mam wrażenie, że boczki minimalnie, ale to bardzo mało spadły. I teraz pytanie czy dołożyć trochę kcal jeszcze by ta masa ruszyła czy jak to ugryźć ? ;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: 6 msc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg, piłka nożna 3x w tyg i co niedziele teren czyli chodzenie po lasach (10 km to minimum) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Moja waga 88 kg. Na tej dietce zrobiłem już up 4 kg i nie zalewa ciągle mierzę pas i wszystko bez zmian %-) Ale postanowiłem wrzucić do oceny może jakieś poprawki ? Albo zmienić jakiś produkt za inny żeby urozmaicić sobie czasem. w DNT odpuszczam sobie posiłek "bezpośrednio po treningu" to oczywiste, reszta bez zmian. [...]
Witam, Proszę o ocenę diety, założeniem jest redukcja tanki tłuszczowej. Dodatkowo stosuje spalacz tłuszczu trec clen burexin 3 x 1 tab przed głównymi posiłkami Praca biurowa Aktywność fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA [...]
Witam jakiś czas temu stworzyłem dla siebie dietę i zgodnie z poradami troszkę ją zmieniłem tutaj link do poprzedniego postu http://www.sfd.pl/Tania_dieta_dla_90_kg_do_oceny-t1088545.html dieta ma służyć nadal dla podtrzymania masy, w posiłku "po treningu" będę się starał jeść różne ryby w zależności od promocji, skupiam uwagę na rybach bałtyckich [...]
[...] sobie diety na masę. Dlaczego gotowiec? Nie umiem sam tego ułożyć, próbowałem dwa razy i dwa razy poległem. Mam 174cm i 50kg. Od tygodnia chodzę już na siłownię, jednak dieta to podstawa i mam coś takiego: /SFD/Images/2015/10/17/d8fa68f124314481a214a6ccacb10e5d.jpg Moje zapotrzebowanie to 2417kcal przy wybraniu aktywności fizycznej na [...]